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박나래는 바프 준비를 하면서 운동에 재미를 느꼈고, 간소하면서 정말 맛있는자신의 다이어트 레시피를 개발했다고 한다. 박나래가 먹으며 맛있어서 다이어트를 평생 할수 있겟다는 레시피부터 박나래 다이어트 전후 알아보자
박나래 다이어트
개그맨 박나래는최근 자신의 인스타그램을 통해 4개월 동안 6KG 감량하여 49KG을 유지하고 있는 다이어트 비결을 공유했습니다.
박나래는 유산소 운동과 근력운동을 병행하여, 주 5회 유산소 1시간 근력 1시간씩 운동했다고 한다. 박나래 다이어트 운동초기에는 힘들었지만 꾸준히 지속하면서 현상을 예방하고 탄력을 유지할수 있다고 전했습니다.
유산소 운동 및 근력운동
박나래가 추천하는 유산소와 근력운동은 고강도 인터벌 트레이닝의 한 형태로 보면 될것 같습니다
사이클
박나래 운동은 30분간 아침 공복 상태에서 30분만 사이클 타는 것을 추천한다. 즉 체중 감량에 효과적인 방법으로 알려져 있기도 하다
마이마운틴 인터벌
마이마운틴 인터벌 박나래는 이 운동은 진짜 죽음이었지만 정말 효과 하나는 최고라고 표현했다. 즉 마이마운틴 인터벌은 고강도 인터벌 트레이닝의 한 형태로 보인다.
근력운동
폴댄스로 현재 유튜브영상에서도 뜨겁게 관심있는 댄스로 알려져 있다.
박나래 다이어트 레시피
박나래의 다이어트 레시피에는 먹방은 16시간 공복을 유지한 체 정제되지 않은 곡물로 만든 밥이나 빵을 선택하여, 혈당 조절과 체중 감량에 도움이 되도록 한다고 한다.
오트밀 기반 식단
- 오버나이트 오트미르 : 오트밀, 그릭요거트, 알룰로스, 무가당 땅콩버터, 치아시드, 프로틴 그래놀라, 견과류, 황치즈가루 또는무가당 코코아가루를 혼합하여 만든다.
- 오트밀죽: 상세 레시피는 네이버에 나오는만큼 오트밀을 활용한 다른 형태의 식사이다.
저칼로리 국수요리
- 미역국수: 미역, 파프리카, 닭가슴살을 넣어 동치미 육수를 사용하여 만든 초계국수와 유사한 저칼로리 국수요리다.
고추냉이 토마토 샐러드
- 잘 익은 토마토를 썰어 꿀을 뿌리고, 그 위에 소량의 고추냉이를 얹어 먹는 독특한 조합의 샐러드이다.
단백질 위주의 식단
- 닭가슴살 150g과 어린이용 김을 활용한 식사
기타 건강식
- 현미밥 낫또 아보카도, 훈제연어,차즈키소스,호밀빵 등을 활용한 다양한 식단
박나래 다이어트 레시피는 대체로 저칼로리, 고단백 식품을 중심으로 구성되어있으며, 오트밀과 같은 건강한 탄수화물 원을 활용하고 있다. 또한 야채와 과일을 적절히 섭취하여 균형 잡힌 영양섭취를 추구하는 것으로 보입니다.
체중감량 성공
올해 초 1월부터 시작한 박나래 다이어트가 빛을 발하는 순간 약 4개월 간 꾸준히 운동과 식단을 통해 53,7KG에서 6키로 감량해 47KG 몸무게를 달성해 리즈 갱신 했다고 한다.
허리는 현재 25~26을 입고 바쁜 스케줄 속에서도 꿈의 몸무게 40키로 유지중이라고 한다. 즉 박나래 다이어트 식단관리는 '무탄고지' '저탄고지'를 통해 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 늘리는 방법을 이용했다고 한다.
유튜브 픽잇 사진캡처